Uită tot ce ți s-a spus că „ar trebui” să simți.

Corpul tău are un ritm. Asha îl înțelege cu tine.

~~Nu ești prea sensibilă.~~ ~~Nu ești dificilă.~~ ~~Nu ești inconsecventă.~~ Ești ciclică.

Download on theApp Store GET IT ONGoogle Play

Gratuit pe iOS & Android · de la prima menstruație la menopauză

Asha · acum

Gândul dimineții: fă-ți puțin loc pentru tine azi.

Ziua 15 · Faza luteală

Plan de mese pentru azi

Menstruația în 14 zile

Scroll

Capitolul I · Fazele tale

Nicio zi nu seamănă cu alta. Și e normal.

Energia, somnul, pofta de mâncare și starea ta de spirit se pot schimba de la o zi la alta. Asha ține cont de aceste schimbări și de etapa ciclului tău pentru a-ți oferi, zi de zi, sugestii despre alimentație, mișcare, odihnă și hidratare.

Menstruație — ilustrație pentru faza ciclului

Faza foliculară — ilustrație pentru faza ciclului

Ovulație — ilustrație pentru faza ciclului

Faza luteală — ilustrație pentru faza ciclului

Ziua 1 — 5

Menstruație

Corpul tău îți poate da semnale diferite de la o zi la alta.

Simptomele tale se pot schimba de la o zi la alta. Asha se adaptează odată cu tine.

Ai mai puțină energie? Asha îți poate sugera mese hrănitoare, cu surse de fier, și un ritm mai ușor.
Ai crampe? Asha îți poate recomanda mișcare blândă, mobilitate și pauze atunci când ai nevoie.
Te simți balonată? Mese mai ușor de tolerat, hidratare regulată și puțină mișcare.
Dormi mai prost? Asha îți ajustează recomandările pentru seară, cu o rutină mai liniștită.

Ziua 6 — 13

Foliculară

Energia poate crește. Asha te ajută să o folosești în ritmul tău.

Pe măsură ce înaintezi în această fază, Asha îți adaptează recomandările la cum te simți:

Te simți mai energică? Crești ușor greutatea sau adaugi 1–2 repetări la exercițiile de forță de azi.
Ai mai puțină oboseală? O sursă de proteine la fiecare masă și carbohidrați complecși în jurul antrenamentului.
Mai concentrată sau motivată? Rezervă 30–60 de minute pentru o sarcină care cere concentrare, în partea zilei în care te simți cel mai bine.

Ziua 14 — 16

Ovulație

Mai multă energie. Mai multă claritate. Mai mult tu.

În jurul ovulației, unele femei observă mai multă energie, motivație sau încredere. Asha te ajută să înțelegi ce se schimbă pentru tine.

Recomandări care se adaptează: antrenamente și niveluri de intensitate după etapa ciclului și cum te simți.
Planul tău, zi de zi: sugestii personalizate pentru mese, mișcare, hidratare și recuperare.
Fertilitatea, într-un singur loc: fereastra fertilă estimată și semnalele ciclului tău.

Ziua 17 — 28

Luteală

Ești mai sensibilă la schimbările din jur. Fă-ți puțin mai mult loc pentru tine.

Nu ești „dificilă”. În zilele dinaintea menstruației, unele simptome pot deveni mai intense. Asha te ajută să le observi din timp:

Mese care te susțin: carbohidrați complecși, proteine și surse de magneziu.
Mișcare pe măsura energiei tale: Pilates, mobilitate sau antrenamente mai ușoare.
Semnale din timp: tiparele de PMS, dureri de cap și schimbări de dispoziție.

Anexă · Etape de viață

Nu doar un ciclu. Ci toate versiunile tale.

De la prima menstruație la sarcină, de la anii în care îți descoperi ritmul până la menopauză, corpul tău se schimbă. Asha se schimbă odată cu tine. Un singur loc. Toată călătoria ta.

Săptămâna 24 · bebe cât un știulete

Modul dedicat · Sarcină

Săptămână cu săptămână, alături de tine.

Vezi săptămâna de sarcină, progresul și numărătoarea inversă până la termen
Înțelegi evoluția bebelușului și transformările din corpul tău
Alimentație și mișcare potrivite etapei sarcinii
Notezi greața, oboseala, contracțiile și alte simptome
Verifici rapid ce întrebări să pui despre medicamente în sarcină
Mergi mai pregătită la consultații, cu simptome, notițe și întrebări

Treci cu mouse-ul pentru detalii ↗

Somn mai bun cu 18% luna asta

Modul dedicat · Menopauză

O etapă nouă, nu un capăt de drum.

Urmărești perimenopauza și menopauza fără presiunea unui ciclu regulat
Bufeuri, transpirații nocturne, somn, energie și stări de spirit, într-un singur loc
Recomandări de alimentație și hidratare pentru etapa în care ești
Exerciții pentru forță, mobilitate și sănătate osoasă
O rutină de seară pentru nopțile în care somnul e mai greu
Simptome, tipare și întrebări pregătite pentru medic

Treci cu mouse-ul pentru detalii ↗

Asha în 40 de secunde

Vezi în mișcare.

Ciclu & simptome

Mese create pentru faza ta

Antrenamente ghidate

Asha AI, în română

Capitolul II · Ce câștigi

Nu încă o aplicație. Ci ritmul tău firesc.

În câteva săptămâni, începi să vezi legături pe care înainte doar le simțeai. Asha aduce împreună somnul, energia, simptomele, hidratarea, mesele și mișcarea ca să înțelegi ce se întâmplă cu tine și ce ți se potrivește.

Farfurie cu mâncare și telefon cu planul alimentar

Mic dejun · faza luteală

0
kcal

32gproteine

45gcarbo

14ggrăsimi

Nutriție adaptată pe faze

Mâncare care lucrează cu tine, nu împotriva ta.

Meniuri adaptate etapei ciclului și obiectivelor tale, de la alimente bogate în fier în timpul menstruației la surse de magneziu în faza luteală și proteine pentru susținerea masei musculare.

Mănânci în ritmul tău: sugestii adaptate etapei ciclului și obiectivelor tale
Așa cum îți place: vegan, vegetarian, fără gluten sau fără lactate
Cumperi mai simplu: lista de cumpărături se generează automat
Schimbi fără să o iei de la capăt: regenerezi orice masă

Goblet squat · set 1/3

8–10 repetări

pauză 60s

Mișcare în ritmul tău

Mișcare care ține pasul cu tine.

Fie că ești acasă sau la sală, ai 10 sau 45 de minute, Asha îți adaptează recomandările în funcție de faza ciclului, energia, somnul și nevoile tale.

Oriunde îți place: acasă, la sală sau în aer liber
Pe nivelul tău: începătoare, intermediar sau avansat
Vezi și execuți: ghidaj vizual pas cu pas pentru fiecare exercițiu
În timpul pe care îl ai: 10, 20, 30 sau 45 de minute

Interludiu · Insights

Tiparele tale, traduse cu blândețe.

Asha pune în context datele pe care le notezi, de la somn și energie la simptome și ciclul menstrual, ca să-ți arate tiparele care apar în timp și ce poți face cu ele.

Progres pe care îl poți vedea

Ciclul, greutatea, hidratarea, pașii și somnul, în grafice simple și explicații ușor de înțeles.

Predicții care învață din tine

Următoarea menstruație și fereastra fertilă se ajustează pe măsură ce aduni date.

Tipare care devin acțiuni

Somnul, energia, simptomele și starea de spirit, puse în context: ce se repetă și ce poți ajusta.

Semnale care îți atrag atenția

Când un indicator se schimbă față de tiparul tău obișnuit, îl observi la timp.

Date gata pentru medic

Un raport clar cu istoricul ciclului și simptomele, pentru următorul consult.

Sincronizat cu Apple Health

Pași, puls, somn și greutate, completate automat, fără să le notezi manual.

Capitol III · Diferențiator unic

Diferența dintre „iar am renunțat” și „am revenit.” Un tracker îți spune ce zi e. Asha, de ce ai nevoie azi. *Nu *perfecțiune. *Continuitate.

Femeie în rochie albă, în pădure, privind peste umăr

Ritualul de dimineață

Gândul dimineții

Un prompt de self-care adaptat zilei tale, cu o metaforă și o idee simplă care te ajută să începi ziua cu mai multă claritate.

Pe parcursul zilei

Răspunsul la starea ta

În loc de „ce e în neregulă cu mine?”, Asha îți pune starea în context și îți explică simplu ce observă.

Seara

Deconectare de seară

Cum a fost ziua, ce ți-a făcut bine și ce poți lăsa pentru mâine. Nu trebuie să fii perfectă.

Mereu

Ghidaj adaptat ritmului tău

În zilele în care ai nevoie de pauză, un ritm mai blând. Când te simți bine, te ajută să profiți de energia ta.

Capitol IV · Personalizare completă

Un ritm construit pentru tine.

Asha învață din datele tale, de la obiective și preferințe la somn, energie și simptome, și își adaptează recomandările pe măsură ce te schimbi. Nu un plan generic. Un ritm care pornește de la tine.

Obiectivul tău Nivelul de activitate Preferințele alimentare Somnul Contracepția Hidratarea Sarcina Antrenamente personalizate Menopauza

Două femei se uită la onboarding-ul Asha

Care e obiectivul tău?

Mai multă energie

Un ciclu mai liniștit

Slăbire sănătoasă

Asha te ascultă

…înainte să te ghideze.

Un scurt dialog de început o ajută pe Asha să afle ce contează pentru tine: energia, alimentația, somnul, contracepția și obiectivele tale de acum.

Personalizare reală

De la micul dejun la mișcare.

Fiecare propunere pornește de la tine și se adaptează pe măsură ce Asha te cunoaște mai bine.

Scan & AI

Tu faci o poză. Asha face restul.

Scrisul, cântăritul și căutarea fiecărui aliment dispar. Fă o poză sau scanează codul de bare. Asha identifică alimentele și calculează automat valorile nutriționale. Mai puțin timp cu tracking-ul. Mai mult timp pentru tine.

Scanezi codul de bare

Îndrepți camera spre etichetă, iar Asha îți arată calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi și gradul de procesare.

Calorii și macronutrienți pe porție
Clasificare NOVA
Direct în jurnalul zilei

Salată · 120 kcal

Quinoa · 180g

Feta · 90 kcal

Fotografiezi farfuria

Asha identifică preparatele, estimează porțiile și calculează valorile. Totul în jurnal în câteva secunde.

Recunoaște preparate și ingrediente
Estimează gramajul pe porție
Pentru orice masă, oriunde

Valorile se calculează singure

Caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile, raportate la țintele tale. Fără calcule, fără tabele.

Totaluri zilnice față de ținte
Toate mesele într-un loc
Istoric zi după zi

Asha Chat

Și când ai o întrebare, o întrebi pe Asha.

AI-ul cu care poți vorbi în română, într-o conversație care ține cont de tine. Asha știe ce ai notat despre ciclu, mese, somn, energie și obiective.

Îi vorbești natural, exact cum ai vorbi cu cineva de încredere
Înțelegi ce poate explica felul în care te simți azi
Alegi ce să mănânci când nu știi ce ți s-ar potrivi

· știe că ești în faza luteală

Estimările din poze și scanări sunt un punct de plecare, nu un verdict. Poți corecta oricând produsul, ingredientele sau porția. Dacă ai o dietă specială sau o afecțiune medicală, verifică recomandările împreună cu medicul sau nutriționistul tău.

Capitol V · Cum se simte în viața ta

Ce se schimbă când Asha devine parte din viața ta.

Nu-ți promitem formule magice. Îți oferim un loc în care începi să te observi, să-ți înțelegi tiparele și să faci alegeri care se potrivesc cu tine. Mai puțină luptă cu tine. Mai multă încredere în ritmul tău.

Scena 01

Dimineți fără vinovăție

Te trezești și, în loc de „ce mai am de făcut azi?”, găsești un Self-Care Prompt: un mesaj scurt, un micro-ritual și o intenție adaptată zilei tale. Începi ziua alături de tine, nu împotriva ta.

Femeie zâmbind dimineața, începând ziua cu Asha

Scena 02

Un corp pe care începi să-l înțelegi

În loc să te întrebi de ce te simți diferit, începi să vezi ce se repetă. Asha pune în context somnul, energia, simptomele și ciclul și îți sugerează ce poți face mai departe.

Două prietene se uită împreună la aplicația Asha

Scena 03

Mai ușor să revii la tine

O zi mai grea nu mai înseamnă că ai pierdut tot progresul. Asha îți adaptează recomandările la ziua de azi și te ajută să revii, fără vină și fără să o iei de la zero.

Femei de vârste diferite râzând împreună

Ușor.Firesc.Al tău.Ușor.Firesc.Al tău.

Capitol VI · Investiție inteligentă

Toată susținerea de care ai nevoie, într-un singur abonament.

Nutriție, mișcare, ciclu, sarcină, menopauză, somn și wellbeing, într-un singur loc. Fără aplicații separate și fără să reconstruiești contextul de fiecare dată.

Dacă le iei separat

Coach pentru ciclu și simptome180 RON / lună

Plan nutrițional personalizat220 RON / lună

Antrenor personal300 RON / lună

Tracking premium al ciclului45 RON / lună

Ghid de reflecție și wellbeing80 RON / lună

Total separat0 RON

Totul inclus în Asha Pro

89RON
/ lună

sau 789 RON / an — economisești ~26%.

Un singur loc pentru ciclu, nutriție, mișcare, somn și wellbeing
Ghidaj personalizat de la Asha, adaptat datelor și obiectivelor tale
Meniuri și antrenamente personalizate
Insights, trenduri, predicții care se ajustează
Experiențe dedicate pentru sarcină și menopauză
Progress Story lunar și raport pentru consultația medicală

Începe cu Asha Pro

Tu alegi ritmul · anulezi oricând · fără penalizări

Capitolul VII · Aplicația

Un singur loc pentru întregul tău ritm.

Deschizi Asha și vezi ce contează azi, fără pași inutili sau meniuri complicate. Mai mult timp pentru tine.

Astăzi

Faza, ghidajul zilei și self-care prompt.

Calendarul fazelor

Următoarele 30 de zile, dintr-o privire.

Coaching zilnic

Energie, simptome, mood și nutriție.

Planul alimentar

Mese create pentru faza ta.

Fișa produsului

Macronutrienți și NOVA, instant.

Antrenamente

Încălzire, principal și stretching.

Monitorizare somn

Durata și calitatea, într-o atingere.

Sfaturi personalizate

Pe faza și obiectivul tău.

Apple Health

Pași, puls și somn, sincronizate.

Vorbește cu Asha

Companion empatic pentru ciclul tău.

Capitolul VIII · Ritualul

Șase pași. O singură rutină.

Te cunoști în 2 minute

Un onboarding scurt despre ciclul tău, obiective, preferințe și rutina de zi cu zi. Asha pornește de la tine.

Notezi cum te simți

Câteva atingeri pentru somn, energie, simptome, dispoziție sau pofte. Rapid, simplu, fără formulare interminabile.

Asha observă tiparele

Pe măsură ce aduni date, Asha pune în context somnul, energia, simptomele, mesele, mișcarea și ciclul tău.

Primești recomandări pentru azi

Mese, mișcare, hidratare și rutine adaptate etapei ciclului, energiei și obiectivelor tale.

Întrebi Asha orice

Un ghid personal care îți explică simplu ce observă, cu răspunsuri clare, calde și ușor de pus în practică.

Mergi mai pregătită la medic

Exporți un rezumat clar cu simptome, tipare și întrebări pe care vrei să le discuți la consultație.

Capitolul X · Ce vrei să știi

Întrebări înainte să începi.

Nu găsești răspunsul? Scrie-ne la support@theasha.app

Pentru orice femeie care vrea să-și înțeleagă mai bine corpul, ciclul, energia, somnul și obiceiurile, într-un singur loc. Fără jargon complicat și fără presiunea de a fi perfectă.

Da. Poți începe gratuit cu funcțiile esențiale de tracking și jurnal. Pentru experiența completă, inclusiv recomandări personalizate de nutriție și mișcare, insights, trenduri și rapoarte, poți alege abonamentul premium.

Confidențialitatea datelor tale este o prioritate. Asha folosește măsuri de securitate pentru protejarea datelor și nu le vinde către terți. Ai control asupra datelor tale și poți solicita ștergerea contului, conform politicii de confidențialitate.

Da. Asha include experiențe dedicate perimenopauzei și menopauzei, cu tracking pentru simptome precum bufeuri, somn și schimbări de dispoziție, plus recomandări adaptate etapei tale.

Poți genera un raport PDF cu datele pe care le-ai urmărit, precum simptomele, somnul și istoricul ciclului. Îl poți folosi ca punct de pornire pentru o discuție mai clară la consultație.

Nu. Asha este un instrument de autocunoaștere și ghidaj zilnic. Nu pune diagnostice și nu înlocuiește medicul. Te ajută însă să observi tipare, să-ți organizezi datele și să vii mai pregătită la consultație.

Asha este disponibilă pentru telefoane cu iOS și Android.

Începe să te recunoști.

Descarcă Asha gratuit și fă-ți puțin loc pentru tine. Notează ce simți, descoperă ce se repetă și lasă Asha să învețe, pas cu pas, ritmul tău. Începe cu tine.

Download on theApp Store GET IT ONGoogle Play

Descarcă Asha gratuit